ćwiczenia na

[...] to siła i także wielkość mięśni. Jestem troche wyrośnięty i dobrze zbudowany jak na swój wiek. Biceps:32cm Obwód pasa:86cm Obwód uda:51cm PS. Wykonuje w domu i na siłowni ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 lat Waga: 73kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: Siła, wytrzymałość, rzezba Staż treningowy na słowni: [...]

Więc i Ja planuję jakieś zmiany. Mam zamiar rozpocząć ćwiczenia! :-) Mam tylko prośbę, aby ktoś mógł ułożyć mi jakiś plan treningowy. Chciałbym aby był on na max 5dni w tygodniu. Potencjalny cel?: Rzeźba. Kilka informacji Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 175 Ćwiczyłem w ubiegłym roku na siłowni przez jakieś +/- 5miesięcy 2/3razy w [...]

[...] bieg 10,5km/h, - 2 minuty - chód 6km/h. Nie jestem w stanie po tym przebiec ani minuty dłużej. 2 miesiące takiego biegania praktycznie nic nie zmieniły. O dziwo, żadne inne ćwiczenia aerobowe nie sprawiają takich problemów (np. na rowerze zawsze szybciej mają dosyć moje uda i łydki, a oddechowo w ogóle tego nie odczuwam)... Zbieram się do [...]

[...] na tym żeby pozbyć się tłuszczu z brzucha, podrzeźbienie i jak da rade to poprawić wytrzymałość. Na początku chodzenia na siłownię robiłem fbw. Ostatnio zacząłem robic różne ćwiczenia 3x 3min +3min przerwy i tak po 3-5seri na dzień. Te ćw to np: pompki; zwykłe, odwrotne, boczne, diamenciki, krokodylki, brzuszki, nożyce, unoszene nóg za głowe, [...]

Witam, mam pytanie. Mam 19 lat, gram w piłkę nożna w klubie. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu + w sobotę mecze. W domu ćwiczę ogólnie rozwój ciała ( Pompki, ćwiczenia z hantlami, drążek ) Zastanawiam się żeby zacząć brać kreatynę w celu zwiększenia mięśni oraz siły ( głównie bicepsy i klatka ) czytałem że w miesiąc można przydać od 3-6 kg stosując [...]

[...] cm i wagą 82 szuka porady na temat spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej szczególnie z rejonów brzucha , a ogólnie o redukcje 6-7 kilogramów.Chodzi mu o jak najbardziej efektywne ćwiczenia ktore dość szybko mogą przynieść efekt.Zastanawia się on również na dietą oraz jakimiś suplementami , jednak nie wie jakie .Więc jesli możecie pomóc to piszcie

Cześć. Od początku przygody z siłownią korzystam z planu treningowego FBW. Zawsze zmieniam ćwiczenia, tak żeby był nowy bodziec dla organizmu. Od jutra wracam an siłownie (po regeneracji) i tym razem znowu chce się wziąć za FBW, ale... , zamiast 3seri po 12 powtórzeń chce wykonywać 3 serie po 15powt. Tak, żeby to przypominało trening na rzeźbę [...]

[...] obciążenie) i 3 taborety robiące za ławeczkę poziomą. Każde ze ćwiczeń zamierzam wykonywać 4x 4p i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Z góry dziękuję za pomoc. :) PONIEDZIAŁEK Pompki Pompki na taborecie Wyciskanie sztangiełek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze szczygiełkami w leżeniu na [...]

[...] szkoła - dom - impreza ) . Miałem dość dobrze umieśnione nogi , teraz z tych mięśni nie pozostało za wiele . Zacząłem chodzić na siłownię i mam pytanie do tych co się znają na rzeczy : Jakie ćwiczenia wykonywać aby stracić tłuszcz z nóg żeby zostały same mięśnie ( nie chce mieć tych mięśni dużych , normalne zwykły nogi jak każdy xD ) . Pozdrawiam

[...] ok. 2 miesięcy intensywnie od 2 tygodni. Zamieszczam tutaj parę zdjęć, chcialbym dostać radę odnośnie ćwiczeń i diety czy powinien zrobić redukcje/mase itd. Wykonywane ćwiczenia: Głownie: Pompki, podciąganie na drążku w różnych wariantach, deska, unoszenie kolan na drążku w zwisie do klatki piersiowej Odnośnie diety: Staram sie ograniczać [...]

[...] mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat Waga : 68kg Wzrost : 180cm Staż treningowy : 6 miesięcy Cel : masa Dieta : jest Mój [...]

[...] górę ,Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka), Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, wiosłowanie, martwy ciąg. Wszystkie ćwiczenia wykonuje jeden za drugim, bez przerw na odpoczynek. Robię 3 takie cykle, każde ćwiczenie po 10-12 powtórzeń. Trener na siłowni twierdzi, że to na początek wystarczy [...]

[...] swoją przygodę z siłownią,więc powstało parę pytań związanych z tym. 1.Czy znacie partię ciała,które są najbardziej zaangażowane przy rzucie oszczepem? I ewentualnie jakie ćwiczenia pomogłby by w poprawieniu siły. 2.Jeździłem trochę rowerem,i w sumie tylko tyle,nie ćwiczyłem za wiele,tyle co sporadycznie.A po 2 razie na siłowni przy robieniu [...]

Mam 14 lat ćwicze od 8 miesięcy zrobiłem już a6w abs2 abs 8 min i 8 minut na ręce potrzebna mi dieta i nowe ćwiczenia

mam problem od tygodnia mam rowerek stacjonarny na ktorym jezdze co 2 dni 0,5h wieczorem (2h po kolacji) chcialam jednak jezdzic rano na czczo i raz tak zrobilam jezdzilam 30 min ale popoludniu zaczely mnie strasznie bolec kolana (tak jakby ktos mi lod do kolan przykladal taki bol w kosciach) to samo powturzylo sie drugiego dnia gdy cwiczylam na [...]

Jak ma sie pompa po aakg do efektywnosci cwiczen? Mianowicie, cwiczas na "sucho" mamy pompe wtedy gdy cwiczenia wykonujemy elegancko i sie staramy np a przy AAKG pompa jest nawet wtedy gdy olewamy sobie cwiczenie, robimy byle jak a pompa i tak wystepuje...Pompa wywolana na sucho = pompa wywolana przy aakg?

[...] rozgrzewki na bieżni-5 km/h.Potem biegam 20 min tempem 8km/h. Potem wykonuję jedną serię ćwiczeń po 10 powtórzeń(na razie daję radę tylko z obciążeniem 5kg).Nie wiem jak te ćwiczenia/sprzęt się nazywają.Ale wygląda to tak. 1-siedzę na podwyższeniu,plecy proste,głowa przylega do oparcia,podnoszę obie nogi do góry,czuję,wtedy,że mięśnie ud [...]

[...] dodatkowo boczne oraz mięśnie pleców. Przyspiesza efekt kształtowania talii. Przydatny także w wykonywaniu ćwiczeń ogólnorozwojowych. Kompaktowa konstrukcja ułatwiająca ćwiczenia Urządzenie jest poręczne, szybko się składa i rozkłada. Złożone zajmuje bardzo mało miejsca w domu. Sprzęt praktycznie nowy , Mi się udało uzyskać piękny brzuch [...]

Witam, bardzo chciałbym się rozbudować jednak nie wiem do końca jakie ćwiczenia i w jakiej częstotliwości je wykonywać. Mam w domu troszkę sprzętu jednak jak napisałem nie do końca wiem co z tym zrobić heh :/ mam ławeczkę ze sztangą, dwie hantelki, drążek do podciągania i rowerek. Jeżeli ktoś potrafi ułożyć jakiś plan ćwiczeń to prosze o pomoc. [...]

Witam! Problem polega na tym ze mam nieproporcjonalna budowe ciala - mianowicie duzy korpus, czyli wielka klate, i chude rece i nogi, a nadgarstki to w ogole juz szkoda gadac - drobne jak u kobiety. Chcialem troche umiesnic rece i zaczolem robic pompki,ale po zakwasach czuje ze za bardzo klatka przy tym pracuje (pompki robie na waskim rozstawie [...]